Жесткая диета, запоры

Добрый день, доктор. Мне 32 года, при росте 168 сантиметров вешу 85 килограммов, решил сесть на диету. Придерживаюсь следующего режима питания: полностью исключил из пищи сладкие продукты, жир, мучное, макаронные изделия, соусы и острые блюда. Мой рацион состоит преимущественно из постного мяса курицы, рыбы, отварных овощей, большого количества фруктов, аптечный отрубей вместо хлеба, нежирного творога. Каждый день выпиваю до литра 0% кефира и до двух литров чистой воды, зеленый чай с лимоном. Питаюсь дробно до пяти раз в сутки. Много хожу пешком или бегаю. Проблема в том, что вес уходит слишком медленно, за девять дней потерял всего два килограмма. Еще, когда сел на диету, появились запоры, до этого проблем со стулом не было. Приходится принимать слабительное, но не хотелось бы к нему привыкать. Как Вы считаете, от чего возник запор? Что делать, чтобы худеть быстрее? Благодарю за ответ.
Ответ врача
Громова Ирина Андреевна
Диетолог, Терапевт, стаж работы 9 лет
Добрый день. Проблемы со стулом возникли из-за резкой смены режима питания, ограничения себя в еде и употребления отрубей. Клетчатка требует дополнительных пол-литра воды, иначе запоры будут. У Вас нормальный темп снижения массы тела, быстрее худеть не надо, иначе рискуете потерять мышечную массу. Оптимальная потеря веса – это до пяти килограммов в месяц без вреда для здоровья. Всего доброго.
Записаться на приём
Похожие вопросы