Лишний вес

Добрый день, доктор. Мне 22 года, вешу 55 килограммов при росте 153 сантиметра, мой нормальный вес — 46-48 килограммов. Хотелось бы вернуться к моему прежнему весу. На бедрах и животе у меня уже появились жировые отложения. Хожу на фитнес, питаюсь часто дробными порциями. Дайте, пожалуйста, профессиональный совет, как вернуть прежнюю форму? Спасибо.
Ответ врача
Мейлицева Марина Евсеевна
Аллерголог, Диетолог, Иммунолог, Педиатр, стаж работы 38 лет
Добрый день. Суточные потребности Вашего организма в калориях составляют 1200-1400 ккал. Снижать вес без вреда для здоровья нужно постепенно, 2-3 килограмма в месяц. Резко не ограничивайте калорийность своего рациона и не голодайте. Отказывайтесь от высококалорийных продуктов постепенно. Ограничьте количество потребления сладких, мучных, жирных блюд. Если захотите съесть сладкое, делайте это до обеда и в небольшом количестве, до 50 граммов. Максимальная скорость обмена веществ у человека приходится на утро, так что завтракайте обязательно. Ужинайте не позднее семи вечера, желательно белковым продуктом и большим количеством овощей. Перекусывайте несладким фруктом или нежирным творогом. На ночь можете выпить стакан кефира или съесть яблоко. Пейте до 1,5 литров чистой воды, зеленый чай. Такой режим питания позволит Вам не испытывать чувство голода, избегать срывов. Не забывайте про ходьбу, бег, плавание, танцы или гимнастику, активно двигайтесь до часа в день. Удачи Вам!
Записаться на приём
Похожие вопросы