Скачки массы тела

Добрый день, доктор. Мне 20 лет, рост — 165 сантиметров, вешу 60 килограммов, хочу сбросить килограммов десять. Раньше я несколько раз сидела на диетах, удавалось сбрасывать, но потом я также быстро набирала лишний вес. Когда сижу на диете, то постоянно испытываю чувство голода, поэтому соблюдать диету мне очень трудно, несмотря на тяжелые физические нагрузки и ежедневную 14-часовую работу. Скажите, пожалуйста, почему происходят такие скачки веса? Как мне добиться желаемой массы тела? Спасибо за ответ.
Ответ врача
Зайцева Екатерина Леонидовна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 6 лет
Добрый день. Вероятно, у Вас неправильно построен режим дня и режим питания, поэтому вес «скачет». Для Ваших параметров достаточно будет употреблять 1200-1500 ккал в день, не превышайте эти границы. Снижайте массу тела постепенно, не более трех килограммов в месяц. Запомните несколько основных принципов питания, придерживаясь их, и Вы достигнете желаемого результата. Завтракайте, обедайте и ужинайте не позднее 19.00. Ваш дневной рацион должен состоять преимущественно из белковых продуктов, неограниченного количества овощей, фруктов. Из напитков предпочтителен зеленый чай и кефир. Пейте до 1,5 литров простой воды. На ночь можете съедать яблоко или пить нежирный творог. Максимально ограничьте употребление жирных, мучных и сладких продуктов, майонезов и соусов. В разгрузочный день съедайте 300 граммов творога и выпивайте 1,5 литра кефира. Активно двигайтесь в течение дня, гуляйте перед сном. Если не получится четко организовать режим дня и питания, попробуйте пройти программу «1400 калорий». Удачи Вам.
Записаться на приём
Похожие вопросы