Не снижается вес

Здравствуйте, доктор. В последние пару лет появилась большая проблема в виде лишнего веса. Мне 23 года, вешу 80 килограммов при росте 173 сантиметра. После приема гормональных таблеток за два месяца прибавила десять килограммов. Сейчас вышла замуж, питаюсь хорошо, работа сидячая. Хочу нравиться мужу и чувствовать себя нормально, поэтому прошу Вашего совета по правильному питанию для снижения веса. Я ограничила себя в еде, на завтрак ем бутерброд, обедаю на работе вареной пищей домашнего приготовления, после 18.00 стараюсь не кушать, могу выпить чай с конфетой. За три недели такого питания потеряла полкилограмма. Анализы крови нормальные. Помогите, пожалуйста, похудеть!
Ответ врача
Вяткина Татьяна Николаевна
Диетолог, Терапевт, Гомеопат, стаж работы 39 лет
Здравствуйте. Ваша суточная норма в калориях – 1400-1700 ккал, не выходите за эти рамки. Важно не только ограничить количество продуктов, употребляемых Вами в пищу, но и осознавать что, как, и когда Вы кушаете. Заведите пищевой дневник, Вы сможете легко контролировать и корректировать пищевой рацион. Постепенное снижение веса, не более трех килограммов в месяц, обеспечит долгосрочный результат без чувства голода, срывов и слабости. Возьмите себе за правило завтракать каждое утро, обедать домашней пищей, ужинать не позднее 19.00. Основу рациона должна составлять белковая пища, овощи, небольшое количество сложных углеводов, фрукты. Из напитков – простая вода до двух литров в день, нежирный кефир, зеленый чай без сахара. Не отказывайтесь резко от любимых блюд. Постепенно снижайте потребление жирных, сладких, мучных блюд. Откажитесь от газированных сладких напитков, соусов, майонеза. Позволяйте себе 50 граммов мучного до 16.00. Занимайтесь танцами, бегом, плаванием, ходьбой, гуляйте перед сном в любую погоду. Правильный режим питания с физическими нагрузками обязательно дадут желаемый результат, главное — не лениться!
Записаться на приём
Похожие вопросы