Не снижается вес

Здравствуйте, доктор. Мне 23 года, рост — 168 сантиметров, вес — 82 килограмма. Нормальный мой вес — 55-60 килограммов, хочу с Вашей помощью возвратиться к прежней массе тела. Четыре года назад я долго лежала в больнице с гайморитом, похудела тогда до 50 килограммов. Через три месяца прибавила 25 килограммов, и держала этот вес два года. Потом я забеременела и родила сына, после этого случился выкидыш, и я поправилась до 82-х килограммов. Сейчас ем в основном нежирный творог, мясо птицы, овощи и фрукты, яйца, йогурт. Сладкого и мучного не кушаю. Занимаюсь с обручем, хожу пешком не меньше трех часов в день, большие нагрузки мне противопоказаны, поскольку имеется патология сердца. Вес стоит на месте, не знаю, что делать, подскажите, пожалуйста. Заранее благодарна.
Ответ врача
Зуглова Елена Александровна
Диетолог, Терапевт, стаж работы 7 лет
Здравствуйте. Употребляйте в сутки от 1450 до 1750 ккал, не выходите за границы своей нормы. Не голодайте и резко не ограничивайте пищевой рацион. Снижайте потребление высококалорийных продуктов постепенно. При физических нагрузках у Вас может прирастать мышечная масса, поэтому даже с уменьшением жировой массы Вы не будете сбрасывать вес. Вам необходимо определить состав тела с помощью биоимпедансометрии. Записывайте в пищевой дневник все, что Вы кушаете и пьете за день, пишите время приема пищи и ее количество. Завтрак и обед обязателен, ужин по объему должен составлять четверть всего дневного рациона. Ужинайте за три-четыре часа до сна постным мясом и большой порцией овощного салата. Пейте 1,5 литра воды, кефир, зеленый чай. Делайте разгрузочный день раз в неделю, гуляйте перед сном. Если не справитесь сами, воспользуйтесь программой GrinDin. Желаю удачи.
Записаться на приём
Похожие вопросы