Не снижается вес

Здравствуйте, доктор. Мне 23 года, рост — 168 сантиметров, вес — 82 килограмма. Нормальный мой вес — 55-60 килограммов, хочу с Вашей помощью возвратиться к прежней массе тела. Четыре года назад я долго лежала в больнице с гайморитом, похудела тогда до 50 килограммов. Через три месяца прибавила 25 килограммов, и держала этот вес два года. Потом я забеременела и родила сына, после этого случился выкидыш, и я поправилась до 82-х килограммов. Сейчас ем в основном нежирный творог, мясо птицы, овощи и фрукты, яйца, йогурт. Сладкого и мучного не кушаю. Занимаюсь с обручем, хожу пешком не меньше трех часов в день, большие нагрузки мне противопоказаны, поскольку имеется патология сердца. Вес стоит на месте, не знаю, что делать, подскажите, пожалуйста. Заранее благодарна.
Ответ врача
Зуглова Елена Александровна
Зуглова Елена Александровна
Диетолог, Терапевт, стаж работы 8 лет
Здравствуйте. Употребляйте в сутки от 1450 до 1750 ккал, не выходите за границы своей нормы. Не голодайте и резко не ограничивайте пищевой рацион. Снижайте потребление высококалорийных продуктов постепенно. При физических нагрузках у Вас может прирастать мышечная масса, поэтому даже с уменьшением жировой массы Вы не будете сбрасывать вес. Вам необходимо определить состав тела с помощью биоимпедансометрии. Записывайте в пищевой дневник все, что Вы кушаете и пьете за день, пишите время приема пищи и ее количество. Завтрак и обед обязателен, ужин по объему должен составлять четверть всего дневного рациона. Ужинайте за три-четыре часа до сна постным мясом и большой порцией овощного салата. Пейте 1,5 литра воды, кефир, зеленый чай. Делайте разгрузочный день раз в неделю, гуляйте перед сном. Если не справитесь сами, воспользуйтесь программой GrinDin. Желаю удачи.
Записаться на приём
Похожие вопросы