Большая масса тела

Здравствуйте, доктор. Мне 47 лет, вешу 100 килограммов, рост — 165 сантиметров. Раньше мой вес не превышал 66 килограммов, полнеть начала более 10 лет назад. На протяжении всего этого времени я борюсь с лишним весом, но все усилия напрасны. Сейчас я не могу выполнять физические нагрузки в достаточной мере, поскольку два года назад у меня появилась гипертония, одышка, болят коленные суставы и поясница, трудно стоять на ногах. Из-за полноты я ужасно выгляжу, но я еще не старая, и хотелось бы иметь приличный внешний вид. Помогите, мне, пожалуйста, в этом, подскажите, с чего начать. Большое спасибо.
Ответ врача
Шапкина Наталья Викторовна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 6 лет
Здравствуйте. Начните с полного пересмотра своего рациона и изменения пищевого поведения. Заведите пищевой дневник, записывайте в него все продукты, употребленные за день, их количество, время приема пищи. Так Вам будет легче разобраться со своим питанием и откорректировать его. Энергетическая потребность Вашего организма составляет 1500-1800 калорий в сутки. Снижать вес нужно постепенно, не более трех килограммов в месяц. Этим Вы избежите ощущения голода и срывов, и обеспечите долгосрочный результат. Основной прием пищи приходится на утро, обед и вечер (не позже 19.00). Снижайте количество высококалорийных продуктов в рационе постепенно. Позволяйте себе съесть 50 граммов любимого блюда (мучного или сладкого), но до 16.00. Ограничьте употребление соусов, усиливающих аппетит. Пейте достаточное количество воды, сколько позволит Ваше заболевание. Если не можете заниматься в тренажерном зале, просто много ходите пешком или плавайте, не менее 40 минут в день. Придерживайтесь такого режима питания — и у Вас все получится!
Записаться на приём
Похожие вопросы