Неправильная диета

Здравствуйте, доктор. У меня произошла ситуация, и я прошу Вас ее разъяснить. Мне 18 лет, вешу 56 килограммов, нахожусь в процессе похудения. Проблема в том, что по совету знакомых села на неправильную диету. Это даже трудно назвать диетой, я просто голодала. Мой рацион составляла минеральная вода, молоко, кефир, яблоки, зеленый чай, огурцы. Когда выходила из диеты, три дня ела пропаренный рис, гречку, курицу, фрукты. Усиленно занимаюсь спортом с тренером, тело подкачалось, но вес стоит на месте. Хочу сейчас откорректировать питание и восстановить нормальный обмен веществ. Помогите, пожалуйста. Заранее спасибо.
Ответ врача
Хорол Марина Игоревна
Хорол Марина Игоревна
Гастроэнтеролог, Диетолог, Рефлексотерапевт, Физиотерапевт, стаж работы 26 лет
Здравствуйте. Вес тела при усиленных занятиях спортом не снижается в случае наращивания мышечной массы, и уменьшения жировой массы. Для определения состава тела, пройдите биоимпедансометрию. Чтобы не навредить своему здоровью, теряйте не более трех килограммов в месяц. Это даст Вам стабильный долговременный результат, не вызовет ощущение голода и срывов в диете. Обязательно завтракайте и обедайте полноценно, ужинайте до 19.00 блюдом из постной рыбы или курятины и большой порцией овощного салата. Снижайте потребление жиров, простых углеводов, мучных изделий, соусов, майонеза, растительного и сливочного масла. Один раз в неделю питайтесь нежирными кисломолочными продуктами. Удачи Вам.
Записаться на приём
Похожие вопросы