Неправильная диета

Здравствуйте, доктор. У меня произошла ситуация, и я прошу Вас ее разъяснить. Мне 18 лет, вешу 56 килограммов, нахожусь в процессе похудения. Проблема в том, что по совету знакомых села на неправильную диету. Это даже трудно назвать диетой, я просто голодала. Мой рацион составляла минеральная вода, молоко, кефир, яблоки, зеленый чай, огурцы. Когда выходила из диеты, три дня ела пропаренный рис, гречку, курицу, фрукты. Усиленно занимаюсь спортом с тренером, тело подкачалось, но вес стоит на месте. Хочу сейчас откорректировать питание и восстановить нормальный обмен веществ. Помогите, пожалуйста. Заранее спасибо.
Ответ врача
Хорол Марина Игоревна
Гастроэнтеролог, Диетолог, Рефлексотерапевт, Физиотерапевт, стаж работы 25 лет
Здравствуйте. Вес тела при усиленных занятиях спортом не снижается в случае наращивания мышечной массы, и уменьшения жировой массы. Для определения состава тела, пройдите биоимпедансометрию. Чтобы не навредить своему здоровью, теряйте не более трех килограммов в месяц. Это даст Вам стабильный долговременный результат, не вызовет ощущение голода и срывов в диете. Обязательно завтракайте и обедайте полноценно, ужинайте до 19.00 блюдом из постной рыбы или курятины и большой порцией овощного салата. Снижайте потребление жиров, простых углеводов, мучных изделий, соусов, майонеза, растительного и сливочного масла. Один раз в неделю питайтесь нежирными кисломолочными продуктами. Удачи Вам.
Записаться на приём
Похожие вопросы