Лишний вес после родов, набор веса в период лактации

Добрый день! Мне 25 лет, рост — 169 см, вес — 65 кг. Не получается сбросить вес. Употребляю два кусочка хлеба каждое утро, на обед горячее и немножко сладенького с чаем, после 6 обычно не ем. Изредка позволяю себе конфеты, днем стараюсь совершать длительные пешие прогулки. Я рожала, до родов мой вес был 55 кг, после — 59 кг. При кормлении грудью мне советовали кушать побольше, и я набрала около 3 кг. Затем вторые роды, после них мой вес составил 65 кг. Посоветовали вместо ужина употреблять кефир с натертыми свежими огурцами, результат этого — минус 4 кг, затем снова начала набирать вес. На данный момент я вешу все те же 65 кг и хочу сбросить около 10 кг. Подскажите, как правильно питаться и какую максимальную нагрузку включить в свой образ жизни для похудения. Большое спасибо!
Ответ врача
Бронникова Елена Николаевна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 33 года
Добрый день! Преимущества Вашего положения — лишние килограммы появились недавно, ведь до этого Вы были худой. Причину Вы указали, в период лактации Вы увеличили количество потребляемых продуктов, что вполне логично, хотя данный кем-то совет на самом деле является мифом. Сейчас вы прекратили кормить ребенка грудью, поэтому вполне можете сбросить лишние килограммы, но женщине, сидящей дома в декрете, крайне сложно сбросить вес, почти невозможно. Объяснение этому простое: Вы привязаны к кухне, холодильнику с вкусненьким, и порой не замечаете, как постоянно что-то жуете. Вариант отслеживания Вашего рациона возможен: дневник питания. Четко записывайте, что, в каком количестве и когда Вы съели, и если Вы будете честны сами с собой, очень быстро Вы поймете, как много Вы съедаете продуктов. Составьте себе рацион с дневной нормой в 1200 ккал, исключите сладкое, конфеты и печенье, что помогает набирать вес очень быстро. Ваш рацион должен быть питательным, разнообразным и вкусным, а главное — нравится Вам. Кроме того, в нем должно быть достаточно белка животного происхождения, который не трансформируется в жир, как углеводы и жиры, но отлично утоляет чувство голода. Мои рекомендации: завтрак — любая темная каша либо омлет с овощами, обед — на выбор, мясо, курица или рыба, также с овощами, ужин — овощи и морепродукты, например кальмары или креветки, можно просто овощи. Начните заниматься физкультурой, например, 3 раза в неделю по 40 минут быстро ходите, либо занимайтесь дома аэробикой по диску. Вам всего 24 года, и Ваш организм может многое, главное — сила воли. Успехов Вам в этом нелегком труде!
Записаться на приём
Похожие вопросы