Задать вопрос
7
Вес стоит на месте
Здравствуйте! Проблема в том, что я не могу сбросить и вес, и не понимаю, от чего это происходит. В течение 2-х месяцев я исключила из своего рациона жаренное, мучное и сладкое, занимаюсь физическими упражнениями, 10 минут в день кручу обруч. Последний прием пищи в половине шестого, позже могу позволить себе яблоко или снежок, ложусь спать около полуночи. У меня сидячая работа, днем могу выпить две чашки чая и позволяю себе изредка пару печенек. С таким рационом, как у меня, муж за три недели сбросил 3 кг, а мой вес стоит на месте. О себе: 35 лет, рост — 1 м 64 см, вес — 75 кг, 4 группа крови. Подскажите, в чем моя ошибка?
Ответ врача
Диетолог,
Терапевт,
стаж работы 25 лет
Добрый день! Исходя из Вашего рассказа, Вы хотите сбросить 10 лишних кг, при этом почти ничего не едите, перехватываете печенье, в котором быстрые жиры и углеводы. Если же в течение дня не есть, организм начинает воспринимать это как угрозу, и замедляет обмен веществ с целью экономии калорий. Соответственно, вечером все что Вы, не съели, переводится в жир, так как организм помнит, что голодал. Главное правило похудения: есть и худеть. В Вашем рационе обязательно должен присутствовать завтрак, включающий в себя сложные углеводы и белок, обязательно обед, ужинать нужно не позже 7 часов вечера. Между основными приемами пищи допустимо два перекуса фруктами. Кладите себе небольшие порции, при этом лучше есть чаще. К тому же, обязательно подключить к режиму жизни спортивные нагрузки, в т.ч. аэробные нагрузки 2 раза в неделю, длительностью по 40-60 минут. После 30 красивая фигура — это результат упорного труда. И последнее, с цель успокоения себя, сдайте анализы на гормоны щитовидной железы: Т4 и ТТГ, а также сделайте УЗИ. И не кушайте на работе печенье, это вредно! Успехов!
Записаться на приём
Похожие вопросы