Задать вопрос
7
Вес стоит на месте
Добрый день! Ситуация такова: на протяжении месяца не ем после 18.00, но вес стоит на месте. Мне 22, рост — 163 см, вешу примерно 55 кг. Вижу на бедрах и животе около 5 лишних кг, которые существенно портят мою фигуру. Диеты не приемлю, предпочитаю просто правильно питаться, употребляя обычные продукты, хочу вначале сбросить вес, а затем удерживать его. Я замужем, поэтому готовить отдельно для каждого крайне трудно, да и по деньгам накладно. Ранее не страдала перееданием, не увлекалась жирной, жареной или вредной пищей, на ночь не кушала, а сладкое позволяла себе только до 12 часов дня. Кушала небольшими порциями, но при этом стройно никогда не была, хотя генетически к полноте не склонна. На данный момент веду следующий образ жизни: после шести не ем, завтрак калорийный: в нем и мучное, и сладкое, и жареная курица с магазинным кутчупом, завтракаю не много, но плотно. На обед или первое, или второе, когда как, чаще вредная пища, иногда обычный суп. Обедаю около 2двух часов дня, ужин около 18.00, это обычно йогурт, или детское питание, или роллы, может быть куриная грудка. Изредка запиваю это зеленым чаем и парой кусочков шоколада. Могу позволить себе раз в неделю вино. Обязательно пью воду, чай без сахара или отвар мяты. Пью много, но не всегда два литра. В перерывах между основными приемами пищи изредка могу съесть фрукт. Не употребляю фастфуд или сладкую газировку никогда. Таков мой рацион на протяжении месяца, но похудеть не получается. Один день сидела на кефире, но обещанного результата не получила. Подскажите, в чем я поступаю неправильно и как мне достичь нужного результата? Можно ли устраивать разгрузочные дни на детском питании?
Ответ врача
Кувшинова Екатерина Валерьевна
Диетолог,
Кардиолог,
УЗИ-диагност,
стаж работы 32 года
Добрый день! Детское питание — это легко усваиваемые углеводы, поэтому их ни в коем случае нельзя употреблять в пищу. Разгрузочные дни стоит проводить раз в неделю, рацион может быть разнообразный. Например, 400 грамм творога 0,5%, 4 баночки натурального йогурта 3,2%, пол литра кефира 0,5%. Пищу нужно разделить на весь день, питаясь дробно каждые 2-3 часа, творог смешивать с йогуртом. Последний раз есть можно не позднее 20.00. Нужно выпивать не менее 1,5 л воды, а также чай или кофе, несладкий. Не перегружать себя физическими упражнениями. Еще один вариант рациона — дневная норма 700 грамм фруктов, это могут быть яблоки и груши, цитрусовые, киви, и к ним 800 грамм тушеных овощей, кроме картофеля, добавляя столовую ложку подсолнечного масла. Принимать пищу каждые три часа, не ждать чувства голода. Остальное по схеме: вода, отсутствие нагрузки. Вариантов много, Разгрузочные дни — это встряска для обмена веществ, и они необходимы хотя бы раз в неделю. Теперь по поводу основного питания. Обязателен завтрак, обед и ужин, разрешено два раза перекусить каким-либо фруктом. Завтрак: темные крупы или омлет, никакого сочетания картофеля и мяса, или сладостей! Обед: продукты, содержащие белок: мясо, птица или рыба, запеченые или отварные, а также тушеные овощи. Ужин: роллы, или куриная грудка с овощами, можно морепродукты. Предполагаю, что вес стоит на месте из-за эффекта Плато, когда он какое-то время не движется с мертвой точки, и этому может быть множество причин. Так же рекомендую сдать биоимпедансметрию, этот анализ покажет остаток жировой ткани в организме, возможно, у вам ее уже нет, поэтому вес стоит на месте. Следуйте моим советам, и Вы обязательно сбросите вес. Успехов Вам!
Записаться на приём
Похожие вопросы