Набор веса

Добрый день, доктор. Есть проблема, сколько себя помню, то толстею, то худею, уже надоели эти «качели». Мне 33 года, рост — 162 сантиметра, сейчас мой вес 77 килограммов. Когда ограничиваю себя в питании, вес сбрасывается, как только возвращаюсь к старым привычкам – сразу же начинаю толстеть. Можно сказать, что никакого режима питания у меня нет, кушаю, когда хочу, и что хочу, могу есть на ночь. Когда прихожу вечером с работы, снимаю усталость сладким, апатия тоже заставляет кушать что-нибудь вкусненькое, от которого поправляешься. Потом я себя, конечно, ругаю за такую слабость. Спортом не занимаюсь, образ жизни не очень активный. В интернете пишут одно и то же: «откажитесь от сладкого, жирного» и так далее. Мне нужен Ваш профессиональный взгляд на эту проблему. Заранее благодарю.
Ответ врача
Селезнёва Ксения Сергеевна
Гастроэнтеролог, Диетолог, Нутрициолог, стаж работы 7 лет
Добрый день. У Вас действительно неправильный режим питания. И если Вы поправляетесь в результате своих привычек, то нужно эти привычки менять, причем не временно, а на всю жизнь, чтобы больше не возникало «качелей». Вам нужно раз и навсегда выработать новое пищевое поведение, и придерживаться его. Возьмите за правило полноценно завтракать, обедать и ужинать. Завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов, ужин – из белкового блюда и неограниченного количества овощей. Ешьте часто, но небольшими порциями, перекусывайте фруктами и кисломолочными продуктами. Не кушайте после 19.00. Убирайте из рациона блюда с высокой калорийностью постепенно, этим Вы избежите чувства голода и необходимости наедаться на ночь. Проработайте с психологом свою апатию, тогда Вы не будете злоупотреблять сладким. Пейте чистую воду до двух литров в день, зеленый чай, нежирный кефир. Много гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком, плавайте. Если не справитесь, пройдите программу GrinDin. Успехов Вам.
Записаться на приём
Похожие вопросы