Лишняя масса тела

Здравствуйте, доктор. Очень нужен совет грамотного врача по поводу лишнего веса. Мне 23 года, при росте 180 сантиметров вешу 113 килограммов. С детства в течение десяти лет занимался бальными танцами. Около шести лет назад увлекся пауэрлифтингом, без пищевых добавок и гормонов удалось хорошо набрать мышечную массу. Через полгода я бросил заниматься, начал набирать вес, на руках, ногах и животе появились растяжки. Сейчас я продолжаю набирать вес, поскольку не занимаюсь спортом, образ жизни — малоактивен, питаюсь 1-2 раза в день, но плотно, сплю мало, до шести часов в сутки, курю. Я много чего читал о диетах и похудении, но у меня не получается систематизировать эту информацию. Помогите, пожалуйста, разобраться, подскажите, как сбросить вес и избавиться от растяжек. Заранее благодарю.
Ответ врача
Басова Анна Владимировна
Диетолог, стаж работы 15 лет
Здравствуйте. Вам необходимо менять пищевое поведение. Ежедневно завтракайте, обедайте, ужинайте. Вам рацион должен состоять преимущественно из белковых продуктов, сложных углеводов, овощей, несладких фруктов, кисломолочных продуктов. Постепенно снижайте потребление высококалорийной пищи. Не кушайте сладости и мучное после 16.00, ужинайте не позднее 19.00. Пейте достаточное количество чистой воды, бросайте вредные привычки и верните в свою жизнь физическую активность. От растяжек избавляйтесь с помощью антицеллюлитного и подтягивающего крема. Если растяжки красные, то проверьте уровень кортизола и проконсультируйтесь у эндокринолога. Будьте здоровы.
Записаться на приём
Похожие вопросы