Хочу похудеть

Здравствуйте, доктор. В настоящее время сижу на диете: на завтрак ем овсянку на воде с сухофруктами или яблоками, на обед — тушеное овощное рагу, горячий суп с ломтиком черного хлеба и порцией овощного салата, кофе или чай, ужин состоит из мясного блюда с овощами плюс чай с конфетой, перед сном съедаю йогурт. Сбросила вес до 48 килограммов (всего 6 килограммов), рост у меня 153 сантиметра, хочу сбросить еще килограммов шесть. Но дело в том, что вес сейчас встал на отметке 48 и больше не снижается. Как мне похудеть до 42 килограммов? Полезно ли употреблять молочные продукты перед сном, или их лучше кушать в другое время суток?
Ответ врача
Пономарева Алла Васильевна  
Гастроэнтеролог, Диетолог, стаж работы 31 год
Здравствуйте. Кисломолочные продукты очень полезны для организма, их можно употреблять за час до сна (лучше всего, если это будет натуральный йогурт без сахара и добавок или нежирный кефир). По поводу дальнейшего похудения. Ваш вес находится на нижней границе нормы, минимально Вы можете похудеть до 45 килограммов, не более; при 42 килограммах могут начаться проблемы со здоровьем. К тому же, вес уходит интенсивно в начале диеты, потом потеря массы тела значительно замедляется из-за торможения обменных процессов. Чтобы оценить состав тела и убедиться, что для Вас необязательно дальнейшее похудение, пройдите процедуру биоимпедансометрии. Теперь о Вашем рационе. В принципе, он неплохой. Завтрак можно оставить без изменений, на обед вместо супа с овощным рагу лучше кушать запеченную рыбу либо отварную курятину, либо до 150 г нежирного мяса. На ужин хорошо подойдет запеченная рыба с овощами плюс до 100 г нежирного творога и натуральный йогурт. Конфету или мучное съедайте до обеда. Обязательно введите один разгрузочный день в неделю. Всего доброго.
Записаться на приём
Похожие вопросы