Лишняя жировая масса, нездоровое питание

Здравствуйте, доктор. Мне 26 лет, вешу 73 килограмма, рост 171 сантиметр. Веду сидячий образ жизни, работа офисная, питаюсь нерегулярно, в основном только обедаю. Горячие супы практически не ем. Кушаю жирное мясо, макароны, картошку, белый хлеб, сыр, маринованные овощи, сладкие и мучные блюда, шоколад, соки. Нерегулярно занимаюсь в спортзале. Когда нужно было похудеть, я просто голодал и легко сбрасывал лишний вес. Сейчас хочу серьезно подойти к своему здоровью, образу жизни и питанию. Появилась возможность регулярно заниматься в тренажерном зале, хочу избавиться от жировой массы и нарастить мышечную. Понимаю, что для этого необходимо правильно питаться. Какие продукты порекомендуете включить в рацион, какие убрать? Хочу подключить спортивное питание, как лучше сочетать его с обычным рационом? Что Вы думаете о жиросжигателях в спортивном питании, эффективны и полезны ли они?
Ответ врача
Москвичева Юлия Борисовна
Диетолог, Терапевт, стаж работы 21 год
Здравствуйте. Серьезный подход к своему здоровью и образу жизни всегда приветствуется. Прочтите книгу «Масса» Антоновича, это прекрасный труд специально для тех, кто хочет избавиться от лишней жировой массы и набрать мышечную. Теперь что касается рациона. Важно исключить жирные продукты, колбасы, соусы, майонез, простые углеводы, алкоголь, газированные напитки, блюда и продукты с сахаром, жирные молочные продукты, белый хлеб. Основу Вашего рациона должны составлять 100-140 г чистого белка, он способствуют наращиванию мышечной массы и похудению. Это может быть куриная грудка, нежирные рыба и мясо, морепродукты, творог до 4% жирности. Питайтесь часто, небольшими порциями. Три основных приема пищи, плюс два-три перекуса. Ужинайте не позднее 19.00. Подключите в дневной режим аэробные упражнения, они нужны для уменьшения жировой массы. 40-60 минут упражняйтесь на беговой дорожке, плавайте или занимайтесь на эллипсе. Из спортивного питания подойдут протеины, употребляйте за час до тренировок вместо одного приема пищи. Из жиросжигателей смело принимайте Л-карнитин по одной ампуле перед тренировкой. Желаю удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы