Лишний вес не уходит

Здравствуйте! Мне 28 лет, вешу 80 кг при росте 165 см. Все рабочее время провожу на ногах, встаю в 6 утра, выходные провожу на природе, копаясь в земле и высаживая растения. Очень хочу сбросить 10 лишних килограммов. Так как живу в деревне, поход в тренажерный зал невозможен — он у нас просто отсутствует. А утренние пробежки невозможны ввиду раннего подъема на работу. Вставать раньше я не могу, моему организму необходим полноценный отдых. Полнотой страдаю примерно два года, старался кушать мало и редко, но вес не уходит. Возможно, у меня генетическая предрасположенность к полноте? Можно ли это исправить или хотя бы контролировать? Какой рацион выбрать без ущерба для здоровья и работоспособности?
Ответ врача
Володина Марина Николаевна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 15 лет
Добрый день! Если у Вас не хватает времени на физические нагрузки, все попытки похудеть будут бесплодны. Рекомендую начать с малого, гуляйте каждый день по полчаса в том темпе, который Вам нравится. Можете идти пешком на работу или с нее, прогулка с собакой, если она у вас есть, тоже будет полезна. Также важная составляющая похудения — Ваш дневной рацион. Питание должно быть полноценным, регулярным, старайтесь есть часто и по чуть-чуть, выпивайте до 2 литров простой воды. И, конечно, необходим полноценный сон, это важный аспект похудения. Рекомендую обратиться к специалисту, который поможет Вам в этой ситуации. Удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы