Нестабильный вес

Добрый день, доктор. Мне 20 лет, рост 173 сантиметра, вес на сегодняшний день составляет 63 килограмма, хотя мне комфортно при 57-58. Я все время хочу добиться этого веса и стабилизировать его, но у меня ничего не получается. Когда я дохожу до 63-х килограммов, сразу же сажусь на диету. Исключаю сладкое и мучное, питаюсь постной курятиной, вареными яйцами, овощами, кашами, рисом. За две недели теряю три килограмма, и могу удержать этот вес не более месяца. Затем вес быстро возвращается, хотя я всего лишь добавляю в рацион супы и котлеты, и то не в вечернее время. Занимаюсь бегом, ограничиваю себя в питании, но никак не могу добиться желаемого веса, меньше 60 килограммов похудеть не получается. Почему не уходит нежелательный вес? Неужели чтобы держать хотя бы эти 60 килограммов, мне нужно всю жизнь питаться овощами и мясом? Правда ли, что для того, чтобы похудеть, нужно пить не менее двух литров воды в день? Дело в том, что я не люблю пить воду и чай, с трудом пью воду в период диеты. Какой рис Вы рекомендуете для похудения? Чем отличаются разные виды риса? Что лучше для похудения: бег или занятия на тренажерах? Сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть?
Ответ врача
Фелькер Светлана Андреевна
Фелькер Светлана Андреевна
Терапевт, Эндокринолог, стаж работы 7 лет
Добрый день. При Вашем росте 63 килограмма — оптимальный вес. Когда Вы достигаете веса в 60 килограммов, организм сопротивляется потере жировой массы, которой у Вас критическое количество. Поэтому организм как саморегулирующаяся система возвращает Вас к оптимальному весу в 60-63 килограмма. Возможно, Ваша ошибка в несбалансированном питании. Придерживайтесь пирамиды питания, потребляйте минимум животных жиров, сладостей и мучного. Сладкого должно быть не более 250 граммов в первой половине дня. Питайтесь овощами, белковыми и кисломолочными продуктами, несладкими фруктами. Похудение от количества выпитой жидкости не зависит. В процессе похудения из организма интенсивно выводятся продукты распада обмена веществ. Вода нужна для того, чтобы продукты распада быстрее удалялись из организма и не было запоров. Если не сможете выпивать до двух литров воды, то пейте сколько сможете, насильное потребление жидкости пользы не принесет. Самый полезный рис — неочищенный, в оболочке риса вся польза. Наименее полезный рис — белый шлифованный. Наилучшие физические нагрузки для похудения — аэробные, интенсивность средняя. Двигайтесь интенсивно в умеренном темпе около часа трижды в неделю (аэробика, бег, танцы, быстрая ходьба). Желаю удачи.
Записаться на приём
Похожие вопросы