Не снижается вес на диете

Добрый день, доктор. Мне 20 лет, рост 168 сантиметров, вес чуть более 77 килограммов. После всяческих безрезультатных диет, поняла, что без врачебного совета мне не обойтись. Изучила много материалов по похудению, и решила, что больше всего мне подойдет низкокалорийная диета. По интернету вычислила, что для моих параметров суточная норма составляет 1700-1800 калорий. Стараюсь не есть сладкого и мучного, но не всегда получается, бывает, перебираю даже вечером. Исключила соусы, майонез, фаст-фуды. Питаюсь кашами на воде, при готовке не солю, вместо соли использую соевый соус или нежирную сметану. На обед с кашей ем запеченную курятину или свинину, овощной салат, кабачковую икру или оливье без мяса. Ужинаю картофельным супом. Ем часто: каждые два-три часа маленькими порциями. Пью до 2,5 литров воды в день, в том числе выпиваю стакан чистой воды за полчаса до еды и через полчаса после. Перекусываю фруктами, калории начинаю считать с утра, чтобы не переборщить, после 18.00 не кушаю. Утром у меня планировался бег или быстрая ходьба. Но через три недели задождило и пришлось бросить. От всех моих усилий никакого эффекта, разве что полкилограмма ходят туда-сюда. Год назад сидела на жесткой диете, тогда сбросила 16 килограммов, но вес удержать не удалось. Почему я не худею на диете? Что нужно делать, чтобы похудеть и удержать желаемый вес?
Ответ врача
Катаева Елена Сергеевна
Катаева Елена Сергеевна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 2 года
Добрый день. Причин того, что Вам не удается похудеть на диете, может быть несколько. Во-первых, сдайте анализ крови на инсулин: если уровень инсулина в крови повышен, то похудеть будет затруднительно. Проконсультируйтесь с эндокринологом: препараты, снижающие уровень инсулина, еще и уменьшают аппетит. Во-вторых, Вы питаетесь в корне неправильно, ошибки в рационе не дадут Вам похудеть. 1700 калорий — действительно Ваша суточная норма, но для обычного питания, а не для похудения. Для Ваших параметров необходимо потреблять не менее 1100 и не более 1400 калорий, до 80 граммов белка, 40 граммов жиров, до 100 граммов углеводов. По описанному Вами рациону думаю, что Вы потребляете не меньше 2000 калорий в сутки. Конечно, при таком питании Вы никогда не похудеете. Чтобы проанализировать ошибки питания, начните вести дневник, куда записывайте все съеденные блюда за день, их количество, калории и время приема пищи. Подсчитывайте в конце дня на калькуляторе съеденные калории, белки, углеводы и жиры. Старайтесь употреблять те продукты, калорийность которых Вы знаете точно. Картофель содержит много крахмала, поэтому на ужин картофельное блюдо никак не годится. Кабачковая икра и оливье содержат простые углеводы, поэтому на завтрак советую омлет или нежирный творог. Ужинайте запеченной постной рыбой и овощным салатом без масла за четыре часа до сна. Соевый соус задерживает воду в организме, поскольку он содержит натрий, как и соль. Не забывайте про аэробные упражнения, без них сбросить вес будет проблематично. Успехов Вам.
Записаться на приём
Похожие вопросы