Загрузка

Хочу похудеть, необходима диета

Здравствуйте! Мне 21 год, рост — 1 м 68 см, вес — 58 кг. Хочу сбросить около 8-10 кг, но некоторые жизненные обстоятельства не позволяют мне перестать принимать пищу после 7 часов вечера. Посоветуйте действенную диету, чтобы я могла кушать 1 или 2 раза в сутки. Заранее спасибо!
Ответ врача
Диулина Светлана Владимировна
Диетолог, стаж работы 7 лет
Здравствуйте! Без причинения ущерба здоровью максимальная потеря веса не может превышать 4 кг, то есть Ваш вес должен составлять 54 кг. И в этом деле нельзя переусердствовать, ведь похудение — процесс постепенный. Ни в коем случае нельзя резко ограничивать калорийность Вашего рациона. Если Вы хотите долгосрочный результат похудения, вес нужно снижать правильно и постепенно, не более 2-3 кг в месяц. Только так Вы получите надежный результат, не прибегая к голодовкам, не чувствуя слабости и срывов. Сохранить здоровье и при этом питаться 1 раз в сутки — невозможно. Вот несколько правил, которые необходимо усвоить и придерживаться их для достижения результата: непременный завтрак, обед и ужин, ужинать необходимо не менее чем за 3 часа до сна, включать в меню рыбу или птицу, а также гарнир в виде овощей. Ограничьте себя в потреблении сладкого и мучного, позволяйте не более 50 гр в день, и потребляйте их до 4 часов вечера, не позднее. Также ограничьте себя в масле, майонезе и соусах — не более 1 ст.л. в сутки. Раз в неделю рекомендуется разгрузочный день, Ваш рацион на этот день: 300 грамм творога и полтора литра кефира или молока. Ведите дневник питания: так Вы сможете увидеть, что и как Вы едите, и скорректировать Ваш рацион. Рекомендую также прогулки, танцы или плавание, по 40 минут каждый день. Если все это составляет для вас труд, попробуйте воспользоваться программой GrinDin.
Записаться на приём
Похожие вопросы
Реклама и размещение на Medbooking