Хочу похудеть, необходима диета

Здравствуйте! Мне 21 год, рост — 1 м 68 см, вес — 58 кг. Хочу сбросить около 8-10 кг, но некоторые жизненные обстоятельства не позволяют мне перестать принимать пищу после 7 часов вечера. Посоветуйте действенную диету, чтобы я могла кушать 1 или 2 раза в сутки. Заранее спасибо!
Ответ врача
Диулина Светлана Владимировна
Диетолог, стаж работы 5 лет
Здравствуйте! Без причинения ущерба здоровью максимальная потеря веса не может превышать 4 кг, то есть Ваш вес должен составлять 54 кг. И в этом деле нельзя переусердствовать, ведь похудение — процесс постепенный. Ни в коем случае нельзя резко ограничивать калорийность Вашего рациона. Если Вы хотите долгосрочный результат похудения, вес нужно снижать правильно и постепенно, не более 2-3 кг в месяц. Только так Вы получите надежный результат, не прибегая к голодовкам, не чувствуя слабости и срывов. Сохранить здоровье и при этом питаться 1 раз в сутки — невозможно. Вот несколько правил, которые необходимо усвоить и придерживаться их для достижения результата: непременный завтрак, обед и ужин, ужинать необходимо не менее чем за 3 часа до сна, включать в меню рыбу или птицу, а также гарнир в виде овощей. Ограничьте себя в потреблении сладкого и мучного, позволяйте не более 50 гр в день, и потребляйте их до 4 часов вечера, не позднее. Также ограничьте себя в масле, майонезе и соусах — не более 1 ст.л. в сутки. Раз в неделю рекомендуется разгрузочный день, Ваш рацион на этот день: 300 грамм творога и полтора литра кефира или молока. Ведите дневник питания: так Вы сможете увидеть, что и как Вы едите, и скорректировать Ваш рацион. Рекомендую также прогулки, танцы или плавание, по 40 минут каждый день. Если все это составляет для вас труд, попробуйте воспользоваться программой GrinDin.
Записаться на приём
Похожие вопросы