Диета, физические упражнения, прибавка в весе

Добрый день! У меня небольшая сила воли. В конце весны при росте 169 см я весила 75 кг. Летом я работала в магазине, и так получилось, что поправилась на 10 кг. Я ужаснулась, когда увидела эту цифру на весах. В конце лета я бросила работу и решила сесть на диету и не кушать после 18.00. Добавив физические нагрузки, через месяц я потеряла 5 кг. Затем отправилась в отпуск, и там опять поправилась. Теперь снова сижу на диете, и чтобы я ни делала, мой вес не двигается. Сейчас вешу 77 кг. Перестала придерживаться диеты и делать физические упражнения. Таблетки для снижения веса не принимаю. Подскажите, пожалуйста, что мне делать, чтобы к следующему лету я весила 45 кг?
Ответ врача
Хачатурова Марина Анатольевна
Аллерголог, Диетолог, Иммунолог, Педиатр, стаж работы 38 лет
Здравствуйте! Вы, как явный холерик, быстро зажигаетесь и так же быстро охладеваете. Наверное, просыпаетесь с желанием похудеть, а ближе к обеду увидев шоколадку, начинаете хотеть ее съесть. А позже сожалеете о съеденных калориях. И так у Вас происходит по кругу. Сильно большой замах взяли — похудеть до 45 кг. Одним махом не получиться избавиться от такого количества килограмм. И когда Вы видите, что весы стоят на одном месте, расстраиваетесь и начинаете себя утешать в еде.Ставите нереальные цели, которые могут довести до анорексии. При вашем росте вес должен составлять 58 кг. Чтобы правильно худеть,нужно делать это медленно, разбив достижение цели на отрезки. Не навредив здоровью, в месяц можно худеть на 2-3 кг. И чем быстрее будите терять вес, тем быстрее наберете обратно. Когда происходит быстрое снижение веса, теряется мышечная масса и вода, но не сам жир.Подберите себе суточный рацион в1200 ккал, и кушайте часто, около 5 раз в день. Ужинайте за три часа до сна. Питайтесь рыбой, курицей, не жирным мясом, ешьте творог, обязательно овощи. Исключите мучное, сладкое, копченное и жаренное, а также фастфуды. Старайтесь, даже если хочется сладкого или мучного, не есть вечером, а скушать это с утра. Проверяйте вес через день утром, желательно после туалета. Во время месячных не взвешивайтесь, в этот период задерживается жидкость в организме.Индивидуальный рацион Вам сможет составить диетолог, и если будете ему следовать, сможете скидывать лишний вес. И, конечно же, применяйте 2-3 раза в неделю физические упражнения по 40 минут.
Записаться на приём
Похожие вопросы