Лишний вес

Здравствуйте! Мне сейчас 23 года. При росте 165 см мой вес — 72 кг. Знаю, что необходимо сбросить лишние килограммы, но не выходит ограничить себя в еде. Люблю всякую выпечку, и часто хочется ее скушать. Заниматься спортом не получается. Подскажите, пожалуйста, что мне делать? Как можно утихомирить свой аппетит?
Ответ врача
Каганов Борис Самуилович
Гастроэнтеролог, Гепатолог, Диетолог, Педиатр, стаж работы 36 лет
Добрый день! Советую заменить выпечку белком. Кушайте рыбу, мясо, птицу, творог, любые овощи, кроме картофеля и употребляйте нежирные молочные продукты. После 18.00 не кушайте сладкого и мучного. Исключите жаренную и жирную пищу. Если хочется есть, лучше выпейте воды. Иногда организм требует воды, а мы заедаем это состояние, в результате появляется лишний вес. Старайтесь не кушать сладкого при желании перекусить, потому что запускается процесс привыкания, и организм учится запрашивать сладкое регулярно. Вам нужно подобрать правильный рацион с трехразовым питанием. Включите в распорядок дня физические нагрузки и старайтесь больше ходить. Отдыхайте не меньше 8 часов в сутки и принимайте контрастный душ.
Записаться на приём
Похожие вопросы