Резкий набор веса, диета, физические нагрузки

Добрый день! Мне полных 21 год. При росте 167 см мой вес 61 кг. Год назад мой вес составлял 50 кг, но почему-то резко начала набирать вес. Хотя питалась как обычно и физических упражнений меньше не стало. Люблю гулять и много ходить пешком. Немного увеличила физические нагрузки и стараюсь правильно питаться. В мой рацион сейчас входит пропаренный рис, гречка, отваренная курица, овощи и несладкие фрукты. Но вес все равно очень медленно уходит, а может вообще стоять на одном месте. Очень хочу похудеть к лету. Подскажите, пожалуйста, может этого мало? Нужно ли изменить что-то в рационе или добавить обвертывание?
Ответ врача
Зуглова Елена Александровна
Диетолог, Терапевт, стаж работы 7 лет
Здравствуйте! Лучше каши в диете не используйте. Рис является плохим продуктом для похудения. Кушайте овощи на обед и ужин желательно без соли и масла; так же небольшими объемами курицу и рыбу. Завтракайте протеиновым коктейлем, молоком, кисломолочными продуктами, обезжиренным творогом. Можете добавить различные ягоды, банан или чернослив. Пейте не меньше двух литров воды и зеленый чай. Ходите несколько раз в неделю в сауну. И обязательно отдыхайте не меньше 8 часов в сутки.
Записаться на приём
Похожие вопросы