Лишний вес, тренировки, межпозвоночная грыжа

Добрый день! Мне сейчас 32. У меня двое детей. Лишний вес набрала в основном во время беременности и после родов, смогла сбросить всего несколько килограммов. Начала ходить на тренировки, и за два месяца сбросила 6 кг. Потом из-за нагрузок появилась проблема со спиной. Обнаружили межпозвоночную грыжу от копчика до поясницы. Врач говорит, что необходимо скинуть лишний вес и как можно скорее. Из-за того, что у меня сидячая работа, двигаюсь очень мало. Посещала школу правильного питания, но она построена в основном на продукции гербалайф. Нет такой возможности, для меня дорого. Диетолог рекомендует считать белок и употреблять за один прием 150 грамм, а тренер наоборот говорит, что для того чтобы похудеть, надо намного меньше. Я вообще запуталась в этом. И поэтому перестала ходить и к диетологу и на тренировки. Но мой вес служит мне помехой, поэтому необходимо скинуть 46 кг. С мужем хотели завести еще одного ребенка, но беспокоюсь, что стану еще полнее, хотя с моим весом будет трудно еще и забеременеть. У меня опускаются руки. Мой муж качается уже 12 лет и его тело подтянуто и красиво. Подскажите, пожалуйста, как мне поступить в данной ситуации?
Ответ врача
Шапкина Наталья Викторовна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 6 лет
Здравствуйте! Такой вес, как Вы запланировали, будет сбросить не так уж и легко. Но если постараться, возможно за полгода или за год. Обязательно кушайте три раза вдень. Рацион составьте так, что бы завтрак был разнообразным, делайте ставку на белок. Расчет белка — 1 грамм на 1 кг. Обед должен состоять изжидкой еды и овощей. На ужин можете скушать рыбу, птицу или нежирное мясо, на гарнир — овощи. Исключите сладкое, мучное, макароны и каши, а также жареное, соленое и алкоголь. До 16 можете кушать несладкие фрукты. Пейте простую воду не меньше 2 литров в день. Кофе и чай пейте без сахара. Через время Вы удивитесь результатом.
Записаться на приём
Похожие вопросы