Лишний вес, таблица калорий

Добрый день, доктор! Мой рост — 164 сантиметра. За время беременности и родов я набрала лишние 20 килограмм, и теперь мой вес составляет 74 килограмма. Сейчас моему ребенку уже 4 месяца, все внимание уделяю ему. На консультацию к диетологу попасть нет времени. Я могу позволить себе только 15 минут в день покрутить обруч. Я много слышала, что можно хорошо похудеть, если питаться по таблице калорий. А где ее можно найти, не знаю. Подскажите, пожалуйста, где есть такая таблица, и действительно ли с ее помощью я могу похудеть? Очень надеюсь на Ваш ответ. Заранее благодарна.
Ответ врача
Ванетик Елена Юрьевна
Диетолог, Физиотерапевт, стаж работы 16 лет
Здравствуйте. Заниматься своим весом можно будет, когда перестанете кормить ребенка грудью. Любые изменения в Вашем рационе могут отразиться на качестве и количестве молока. От того, что Вы крутите обруч, вес не убавится, только тонус мышц укрепится, что очень хорошо. Жир сжигается аэробными нагрузками, быстрой ходьбой, подвижными занятиями, танцами. Если у Вас нет возможности выходить из дома, можете приобрести диск с упражнениями, и, пожалуйста, занимайтесь три раза в неделю, это только на пользу. При Ваших параметрах суточная калорийность составляет 1200 ккал. Употребляя такую норму, Вы не будете испытывать чувства голода и дискомфорта, снижаться вес будет постепенно. Ограничьте употребление животных жиров и простых углеводов. Объем пищи за один раз должен быть не более одного стакана, обязательно питаться три раза в день с легкими перекусами. Последний прием пищи должен быть не меньше, чем за четыре часа до сна. В интернете Вы можете зайти на сайт «10 диет». Там очень хорошая таблица, которая сама считает калории. Вам только необходимо внести планируемые к употреблению продукты, и сразу выдается количество калорий. Рацион должен распределяться таким образом: 1 часть белки, 1 часть жиры и 3 части углеводов. Надеюсь, что у Вас все получится. Здоровья Вам и Вашему малышу!
Записаться на приём
Похожие вопросы