Лишний вес, эффективность тренажерного зала

Добрый день! Мне 17 лет, при росте 1 м 63 см вешу 68 кг. Через несколько месяцев я иду на выпускной, и мой вес значительно превышает норму. Хочу сбросить 8, а лучше 13 кг. Диеты никогда не пробовала, первая ступень в достижении цели — тренажерный зал. Но я боюсь, что физические нагрузки не помогут уменьшат массу моего тела, а будут способствовать накачиванию мышц. Подскажите, каким способом я могу похудеть, и какую эффективную диету Вы можете порекомендовать? Большое спасибо!
Ответ врача
Мулык Лариса Степановна
Диетолог, стаж работы 29 лет
Добрый день! Нет в мире ни одной эффективной диеты, есть лишь правильная система питания. Любая временная диета действенна лишь на момент ее использования, после — возврат веса, и даже с излишком. Вам так мало лет, и выбрать правильный рацион для своего организма сейчас легче всего, пока Ваши вкусы и привычки не успели сформироваться, соответственно, Вам не составит труда ограничить себя в каких-то продуктах. Никаких «качелей» с попеременной голодовкой и объеданием устраивать не стоит. Советую Вам приобрести книгу хорошего диетолога, так как всех аспектов правильного питания я Вам не расскажу здесь. Рекомендую автора Р.В. Мойсенко «Моя программа стройности», это замечательное пособие, либо то же название, только автор М.В.Королева. В ней Вы найдете все необходимые для Вас советы, в том числе о системе питания перед праздниками. Множество журналов, таких как «Шейп» или «Похудение» предлагают огромное количество полезных статей. Теперь насчет спорта: если Вы хотите уменьшить количество подкожного жира, стоит обратить внимание на аэробные нагрузки, это быстрая ходьба или бег трусцой, плавание, велосипед, аэробика, не менее 40 минут кряду. За 90 минут до начала тренировки советую съесть что-то белковое, либо содержащее сложные углеводы, например рыбу с овощами. Через пару часов после тренировки — 0,5% творог, смешанный с натуральным йогуртом. Успехов Вам!
Записаться на приём
Похожие вопросы