Интенсивный набор веса

Доброго времени суток. Уважаемый доктор, возникла необходимость в профессиональном совете по правильному режиму питания. Мне 21 год, рост — 170 сантиметров, сейчас поправилась до 89-ти килограммов, 20 килограммов набрала всего лишь за месяц! А вообще больше 78 килограммов не весила никогда. У меня крайне сложный график, поэтому придерживаться какого-то почасового питания я не могу. Мой день начинается в пять часов утра, сначала работаю, потом еду на учебу в университет, дома бываю не раньше десяти часов вечера. Как посоветуете сбрасывать вес в моем случае? Благодарю за ответ.
Ответ врача
Ермекова Батима Кусаиновна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 4 года
Доброго времени суток. Вам необходимо наладить режим питания, без этого Вы не сможете избавиться от лишнего веса. Ваши параметры позволяют потреблять примерно 1500 калорий в сутки, не выходите за эти рамки. Возьмите за правило питаться часто, дробными порциями, обязательно завтракать и ужинать за три-четыре часа до сна. После ужина можно выпить стакан 1% кефира или съесть яблоко. Исключите из рациона выпечку, жирные, жареные и сладкие блюда, алкоголь, газированные сладкие напитки, все остальное можете кушать. Выходной посвятите активным физическим нагрузкам. Для похудения необходимы аэробные упражнения. Бегайте, много ходите быстрым шагом, плавайте, танцуйте, занимайтесь лечебной физкультурой или фитнесом. Уделяйте достаточное время сну. У Вас все получится!
Записаться на приём
Похожие вопросы