Лишний вес, скованность движения, одышка

Добрый день, доктор! Мой рост — 164 сантиметра, весила 72 килограмма. За период беременности и после родов я набрала 16 килограмм. Я уже месяц как не кормлю ребенка грудью. В моем роду есть больные сахарным диабетом и склонные к полноте. Я веду активный образ жизни, много гуляю с детьми, ограничиваю себя в еде. Хлеб ем только за завтраком, с ореховой пастой или сливочным маслом. Обед почти всегда пропускаю, ужинаю супом или что-нибудь на второе, пью много жидкости. В последнее время появилась одышка, мне тяжело подниматься по лестнице. Я очень хочу сбросить лишние килограммы, но ничего не получается. Может быть я что-то делаю не так? В нашем маленьком населенном пункте нет таких специалистов, как диетолог или эндокринолог. А совет терапевта — это не есть после шести вечера. Подскажите, пожалуйста, как мне правильно похудеть? Очень надеюсь на Ваш ответ. Заранее благодарна.
Ответ врача
Селезнёва Ксения Сергеевна
Гастроэнтеролог, Диетолог, Нутрициолог, стаж работы 7 лет
Здравствуйте. У Вас очень большие промежутки между приемами пищи. Именно такой разбег провоцирует набор лишней массы. Вы должны перестроить свое питание и обязательно закрепить правила, которым будете следовать всю жизнь. Обязательное трехразовое питание, никаких пропусков обеда. Ужин должен быть легким, состоять из мяса птицы или рыбы с любым овощным гарниром, кроме картофеля. Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна. Ограничьте употребление жирной пищи, соусов, майонеза, орехов, растительного масла, мучных изделий и сладких блюд. Снижаться вес должен постепенно, не более трех килограммов в месяц. Тогда можно будет рассчитывать на закрепление результата. Вы не должны испытывать чувства голода, головокружения и слабости. Заведите дневник питания, вносите в него все, что съели. Тогда Вам будет проще проанализировать свой рацион и внести необходимые корректировки. Надеюсь, что у Вас все получится. Удачи и всего наилучшего!
Записаться на приём
Похожие вопросы