Лишний вес

Добрый день, доктор. Имею проблему с лишним весом, читал много информации о диетах, не знаю какую выбрать, поэтому прошу Вашего профессионального совета. Мой рост — 187 сантиметров, вешу я 110 килограммов. Месяц занимался в тренажерном зале, удалось сбросить 6 килограммов. Посоветуйте, пожалуйста, подходящую диету, с учетом того, что я хочу избавиться от лишней жировой массы и нарастить мышечную массу. Заранее благодарю за совет.
Ответ врача
Нестерова Фаина Константиновна
Нестерова Фаина Константиновна
Гастроэнтеролог, Гепатолог, Диетолог, Терапевт, Инфекционист, стаж работы 23 года
Добрый день. Не нужно придерживаться какой-то специальной диеты, чтобы сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу. Нужно просто всю жизнь придерживаться несложных правил правильного питания. Возьмите за правило ежедневно завтракать, обедать, ужинать, и перекусывать между основными приемами пищи. Ужинайте не позднее 19.00 блюдом из постной запеченной рыбы или мяса с большой порцией овощного салата без растительного масла и соли. Солите блюда в готовом виде, а не во время варки. Ограничьте потребление животных жиров, простых углеводов, соусов, специй, майонеза, мучных изделий и сахара. Перекусывайте кисломолочным продуктом или несладким фруктом. При интенсивных занятиях спортом, для набора мышечной массы, Вам необходимо употреблять 1,5 граммов белка на килограмм массы тела. Больше всего белка в твороге, постном мясе, рыбе, яйцах. Слишком ограничивать себя в питании не стоит. Удачи Вам!
Записаться на приём
Похожие вопросы