Лишняя жировая масса

Здравствуйте, доктор. Мне 19 лет, рост — 174 сантиметра, вешу 63 килограмма. Не скажу, что у меня лишний вес, есть проблема в виде лишнего жира на бедрах и животе, да еще слишком маленькая грудь. Все вместе это смотрится негармонично. Я не придерживаюсь диет, не ограничиваю себя в питании, не занимаюсь спортом, целый день что-то жую и сижу за компьютером. Соблюдать какой-то строгий режим питания я не смогу, не хватает силы воли. Подскажите, пожалуйста, есть ли какая-то не жесткая диета, которая поможет мне избавиться от лишнего жира в проблемных зонах? Благодарю за ответ.
Ответ врача
Дзержинская Анжелика Михайловна
Гастроэнтеролог, Диетолог, Педиатр, стаж работы 21 год
Здравствуйте. Вам необходимо изменить образ жизни и режим питания. Вы молоды, у Вас быстрый обмен веществ, поэтому при определенных усилиях Вы сможете легко добиться желаемого результата. Для начала поменяйте пищевое поведение, у которого имеются свои правила. Главное правило: Вы должны полноценно завтракать, обедать и ужинать, между основными приемами пищи делайте два-три перекуса. Основной рацион составляет постное мясо и рыба, овощи, особенно капуста, минимум картофеля и свеклы, каши без масла и соли, молочные продукты, нежирный сыр и творог. Перекусывайте кефиром или фруктами. Порции делайте маленькие, прием пищи — 5-6 раз в день. Ужинайте до 19.00. Перед сном можете съесть яблоко. Пейте до двух литров воды в день, зеленый чай. Ограничьте потребление мучного, сладкого, жирного. Заставляйте себя вставать от компьютера и активно двигаться. Это может быть любая нагрузка, которая Вам нравится: быстрая ходьба, бег, плавание, танцы, фитнес, гимнастика. Дома растирайте проблемные зоны варежкой со скрабом, делайте массаж, контрастный душ. Хорошо помогают избавиться от подкожного жира салонные процедуры. Желаю удачи.
Записаться на приём
Похожие вопросы