Набор веса после травмы

Здравствуйте, доктор! Помогите, пожалуйста, мне похудеть. Дело в том, что я школьница. С семи летнего возраста увлекаюсь спортом, всегда имела спортивную фигуру, без лишнего веса. При росте 156 см весила 55-58 кг. В 14 лет получила травму спины, носила корсет. Так вышло, что я поправилась на 25 кг, про физические нагрузки не могло быть и речи. Удалось сбросить 7 кг, и в данный момент мой вес 73 при росте 161 см. Стараюсь придерживаться правильного рациона питания, после 18.00 не ем. Пробовала худеть при помощи сайта «Диета онлайн». В результате худела, а потом набирала еще больший вес. В школе сдаю все нормативы. Подскажите, пожалуйста, у меня есть возможность сбросить вес, как правильно поступить в моей ситуации. Спасибо за ответ.
Ответ врача
Зеленкова Наталья Александровна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 10 лет
Добрый день! В Вашем случае важна мотивация. Пересмотрите свой рацион питания. Всегда завтракайте с 8 до 9 кефиром, йогуртом, фруктами. Перекусывайте в 11 час орехами, фруктами. Обедайте в 14 час супом, мясом, салатом из овощей без соли масла. Следующий перекус — в 17.00-18.00, это может быть стакан молока или кисломолочный напиток. Ужинайте в 19.30 — овощи, рыба. Пейте чистую воду до 1,5 л в день, зеленый чай. Не употребляйте спиртные напитки, пиво. Питание должно быть дробным, разнообразным. Обязательно высыпайтесь, сон не менее 8 часов. Спать ложитесь не позже 23 часов. Полезны прогулки пешком, можете купить шагометр. До 15000 шагов проходите каждый день. Будьте здоровы!
Записаться на приём
Похожие вопросы