Лишний вес, жировые отложения

Добрый день, доктор! Мой возраст — 36 лет, при росте 174 сантиметра вес составляет 72 килограмма. Я работаю в больнице, в рентген-кабинете. Дома нагрузок, хоть отбавляй, у меня трое маленьких детей, поэтому, я постоянно в движении и спортивный зал не посещаю. Я стараюсь придерживаться и не потреблять лишних калорий, держу 1800 ккал в сутки, но вес не снижается. Наоборот, стоит немного больше съесть — сразу по фигуре заметно. Я очень боюсь располнеть. Подскажите, пожалуйста, что мне делать для похудения? Очень надеюсь на Ваш ответ. Заранее благодарна.
Ответ врача
Тихонова Анастасия Валерьевна: Эндокринолог, диетолог
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 13 лет
Здравствуйте. Вы потребляете больше калорий, чем нужно минимальным потребностям организма в энергии, учитывая соотношение веса и роста. Они должны составлять от 1320 до 1610 ккал в сутки. Чтобы снижалась масса тела, Вы должны не выходить за эти рамки. Чтобы легче это было делать, заведите дневник питания, в котором записывайте чего и сколько съели. Тогда легче будет проанализировать и внести корректировки в свой рацион. Снижение веса должно быть постепенным, не более 3 килограмма в месяц, именно такой подход обеспечит ожидаемый результат. Усвойте раз и навсегда правило обязательного трехразового питания. Ограничьте потребление соусов, майонеза, мучного и сладкого. Если эти продукты есть в Вашем рационе, то употребляйте их только в первой половине дня. Ужин должен быть легким, никаких перееданий, и не менее, чем за три часа до сна. Если у Вас есть желание проверить наличие жировой ткани и исследовать обмен веществ, можно обратиться в клинику института питания. Там Вам помогут составить индивидуальный рацион диетотерапии. Удачи и всего наилучшего.
Записаться на приём
Похожие вопросы