Лишний вес, жировые отложения

Добрый день, доктор! Мой возраст — 36 лет, при росте 174 сантиметра вес составляет 72 килограмма. Я работаю в больнице, в рентген-кабинете. Дома нагрузок, хоть отбавляй, у меня трое маленьких детей, поэтому, я постоянно в движении и спортивный зал не посещаю. Я стараюсь придерживаться и не потреблять лишних калорий, держу 1800 ккал в сутки, но вес не снижается. Наоборот, стоит немного больше съесть — сразу по фигуре заметно. Я очень боюсь располнеть. Подскажите, пожалуйста, что мне делать для похудения? Очень надеюсь на Ваш ответ. Заранее благодарна.
Ответ врача
Тихонова Анастасия Валерьевна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 11 лет
Здравствуйте. Вы потребляете больше калорий, чем нужно минимальным потребностям организма в энергии, учитывая соотношение веса и роста. Они должны составлять от 1320 до 1610 ккал в сутки. Чтобы снижалась масса тела, Вы должны не выходить за эти рамки. Чтобы легче это было делать, заведите дневник питания, в котором записывайте чего и сколько съели. Тогда легче будет проанализировать и внести корректировки в свой рацион. Снижение веса должно быть постепенным, не более 3 килограмма в месяц, именно такой подход обеспечит ожидаемый результат. Усвойте раз и навсегда правило обязательного трехразового питания. Ограничьте потребление соусов, майонеза, мучного и сладкого. Если эти продукты есть в Вашем рационе, то употребляйте их только в первой половине дня. Ужин должен быть легким, никаких перееданий, и не менее, чем за три часа до сна. Если у Вас есть желание проверить наличие жировой ткани и исследовать обмен веществ, можно обратиться в клинику института питания. Там Вам помогут составить индивидуальный рацион диетотерапии. Удачи и всего наилучшего.
Записаться на приём
Похожие вопросы