Лишний вес, калории

Добрый день, доктор! Мой возраст — 25 лет, при росте 170 сантиметров вес составляете 77 килограммов. Мне очень хочется сбросить вес, но чтобы снова не поправиться. Четвертый день я питаюсь не больше, чем на 900 калорий, не голодаю, ем низкокалорийные блюда, пью много жидкости. Похудела на 3 килограмма, но опасаюсь, что вес снова вернется. Мне сказали, что при таком питании будет уходить только мышечная масса, а жир — нет. Подскажите, пожалуйста, как мне быть, чтобы правильно худеть? Очень надеюсь на Ваш ответ. Заранее благодарна.
Ответ врача
Пономарева Алла Васильевна  
Гастроэнтеролог, Диетолог, стаж работы 31 год
Здравствуйте. Ваш суточный рацион должен быть в пределах от 1400 до 1700 ккал, потому что при Ваших параметрах это минимальные потребности организма в энергии. Если уходите от этих показателей, действительно, замедляется обмен веществ, который в итоге приведет к потере только мышечной ткани и последующему набору веса. Снижать вес нужно постепенно, не более трех килограммов в месяц. Питание должно быть рациональным, обязательно трехразовое. Вы не должны испытывать дискомфорта, слабости и чувства голода, тогда не будет и срывов. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Причем ужин должен быть легким и не позже, чем за три часа до сна. Постарайтесь ограничить употребление майонеза, соусов, жирной пищи, мучных изделий и сладких блюд. Больше двигайтесь, танцуйте, плавайте, бегайте. Все это в комплексе обеспечит надежный результат, которым будете удовлетворены. Если по какой-то причине у Вас не получается самостоятельно организовать свой рацион, обратитесь к услугам программы индивидуального питания «Грин Дин». Удачи и всего наилучшего!
Записаться на приём
Похожие вопросы