Лишний вес, уменьшение порций

Добрый день, доктор! Мой возраст — 22 года, при росте 168 сантиметров вес составляет 79 килограмм. Я очень легко себя чувствовала при весе 64 килограмма. Получилось, что поправилась 20 килограмм, потом начала худеть. Особой диеты не придерживалась, только уменьшила количество потребляемой пищи и исключила белый хлеб. Мне удалось сбросить вес до 76 килограмм, но за зиму снова набрала 3. Подскажите, пожалуйста, какая диета поможем мне правильно похудеть без ненесения ущерба здоровью? Заранее благодарна.
Ответ врача
Кувшинова Екатерина Валерьевна
Диетолог, Кардиолог, УЗИ-диагност, стаж работы 24 года
Здравствуйте. Учитывая Ваши параметры, минимальное количество потребности организма в энергии должно составлять от 1430 до 1740 ккал в сутки. Если будете придерживаться указанных границ, вес будет уходить постепенно, как и положено, не больше трех килограмм в месяц. При таком снижении Вы не будете испытывать чувства голода, головокружений, слабости, естественно и не будет срывов. Усвойте раз и навсегда, что питание должно быть сбалансированным, обязательно трехразовым. Ужин должен был легким: мясо птицы или рыбы, овощного гарнира, и не меньше, чем за три часа до сна. Вы должны ограничить употребление соусов, майонеза, жирной пищи, мучных изделий и сладких блюд, растительного масла. Обязательно двигайтесь, и как можно больше. Если по какой-то причине у Вас не получается самостоятельно организовать свое питание, рекомендую воспользоваться услугами программы индивидуального питания «Грин Дин». Надеюсь, что у Вас все получится. Удачи и всего наилучшего!
Записаться на приём
Похожие вопросы