Лишний вес, диета

Добрый день, доктор! Мой возраст — 22 года, при росте 187 сантиметров вес составляет 138 килограмм. Это — после того, как я сел на диету «60» и сбросил 30 килограммов. Я учусь и работаю, на тренажерный зал не остается времени, причем и работая сидячая, я —программист. Стараюсь на работу и в институт ходить пешком, за день получается около 12 километров. Мой друг за семь месяцев похудел на 52 килограмма, но у него на животе и руках очень большие обвисшие складки. Подскажите, пожалуйста, как мне правильно сбросить вес, чтобы избежать таких проблем? Очень надеюсь на Ваш ответ. Заранее спасибо.
Ответ врача
Диулина Светлана Владимировна
Диетолог, стаж работы 5 лет
Здравствуйте. Ваш друг допустил большую ошибку. Нельзя так стремительно сбрасывать вес. Снижать вес нужно постепенно, не больше трех килограммов в месяц . При такой динамике снижения кожа успевает сократиться и не будет обвисать. На период снижения массы тела, для достижения максимального подтягивающего эффекта, кожу необходимо смазывать антицеллюлитным кремом. Не ставьте целью похудеть быстро, настройтесь правильно снижать вес, тогда результат закрепится и будет долгосрочным. Вы не должны испытывать чувства голода, головокружений и дискомфорта. Усвойте и следуйте следующим правилам. Вы должны обязательно завтракать, обедать и ужинать. Причем ужин должен быть легким, и не позже, чем за три часа до сна. Включите в рацион мясо птицы, рыбу, больше овощей. Ограничьте употребление масла, соусов, майонеза, мучных изделий и сладких блюд. Старайтесь больше двигаться. Для исключения гормонального нарушения рекомендую Вам сдать анализ крови на ТТГ и кортизол. Надеюсь, что у Вас все получится. Удачи и всего наилучшего!
Записаться на приём
Похожие вопросы