Избыточная масса тела

Здравствуйте, доктор. Мне 27 лет, вешу сейчас 67 килограммов при моей норме 50 килограммов. Четыре года назад родила первого ребенка, поправилась до 62-х килограммов. Через семь месяцев забеременела второй раз, после родов весила 64 килограмма. Перестала кушать сладости и мучное, похудела на восемь килограммов за полтора месяца. Пять месяцев назад я родила третьего ребенка и поправилась до сегодняшнего веса. Теперь мне всегда хочется съесть сладкого. Подскажите, пожалуйста, как правильно худеть? Большое спасибо.
Ответ врача
Златинская Елена Владиславовна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 16 лет
Здравствуйте. Вам нужно закрепить и придерживаться нового пищевого поведения, у которого есть свои правила. Во-первых, ограничивайте потребление высококалорийных продуктов постепенно. Сначала не ешьте сладкое после 16.00. Затем кушайте сладости только трижды в неделю, и так плавно уменьшайте количество сладких блюд в своем рационе. Во-вторых, правильное похудение подразумевает потерю не более трех килограммов в месяц. В-третьих, у Вас обязательно должен быть полноценный завтрак, обед и ужин. Ужинайте не позднее 19.00. В-четвертых, Ваш рацион должен состоять преимущественно из белковых продуктов, овощей, фруктов, сложных углеводов. Пейте не менее 1,5 литра чистой воды, зеленые чаи, нежирный кефир. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе. Всего доброго.
Записаться на приём
Похожие вопросы