Не снижается вес на диете

Здравствуйте, доктор. Возникла ситуация, в которой я не могу разобраться без врачебного совета. Мне 20 лет, вешу 70 килограммов при росте 175 сантиметров. У меня очень большие объемы. Придерживалась Великого поста, бедра и талия уменьшились в объемах по 10 сантиметров. Но теперь и объемы и вес стоят на месте. У меня сидячий образ жизни, но я регулярно делаю зарядку. Лекарства и алкоголь не употребляю, не курю. Моя привычная масса тела — 58 килограммов. Раньше мне не составляло проблем похудеть до этого веса, сейчас не понимаю, в чем причина того, что я не худею. Подскажите, пожалуйста, и посоветуйте, что можно сделать в моем случае. Заранее благодарю.
Ответ врача
Мулык Лариса Степановна
Диетолог, стаж работы 29 лет
Здравствуйте. В период Великого поста Вы питались безбелковой пищей, в результате чего наверняка утратили мышечную массу и замедлили обменные процессы. Это и есть причина Ваших проблем с невозможностью сбросить лишний вес. Чтобы исправить ситуацию, придерживайтесь нового пищевого поведения. Энергетическая потребность организма при Ваших параметрах составляет от 1370 до 1670 килокалорий, не выходите за эти границы. Если Вы будете потреблять больше калорий, то будете поправляться, если меньше – то вес будет стоять на месте из-за замедления метаболизма. Чтобы Вам проще было анализировать и корректировать Ваш рацион, начните вести дневник питания. Настройтесь на длительный процесс похудения, чтобы получить стойкий и долгосрочный результат. Чтобы не навредить здоровью, не превышайте трех килограммов потери массы тела в месяц. Возьмите за правило завтракать, обедать и ужинать. Основу рациона должны составлять белки, сложные углеводы, овощи (кроме картофеля, свеклы), несладкие фрукты, кисломолочные продукты, нежирный творог и сыр, орехи. Потребляйте меньше соли и соусов, усиливающих аппетит. Постепенно снижайте употребление высококалорийной пищи. Ужинайте за три-четыре часа до сна, пейте до двух литров чистой воды в день, много гуляйте и двигайтесь. И учтите, что 58 килограммов для Вашего роста, это слишком маленький вес, могут быть проблемы со здоровьем. Удачи.
Записаться на приём
Похожие вопросы