Переедание в вечернее время

Добрый день, доктор. Мне 24 года, при росте 164 сантиметра я вешу почти 80 килограммов. У меня сложный режим дня: более двух часов добираюсь до работы, домой приезжаю после шести вечера. На работе не получается нормально питаться, а дома хочется кушать. Понимаю, что на ночь есть нежелательно, но на голодный желудок не могу уснуть. Посоветуйте, пожалуйста, как быть? И можно ли все-таки что-то съедать на ночь? Благодарю за ответ.
Ответ врача
Селезнёва Ксения Сергеевна
Гастроэнтеролог, Диетолог, Нутрициолог, стаж работы 7 лет
Добрый день. Для того чтобы добиться желаемого веса и удержать его, необходима не временная диета, а сбалансированный пищевой рацион и режим питания, которого нужно придерживаться всю жизнь. Ваши параметры позволяют потреблять Вам от 1420 до 1730 килокалорий в сутки, не выходите за эти рамки. Ведение пищевого дневника поможет Вам проанализировать свои ошибки в питании и отрегулировать рацион. Снижение веса должно быть постепенным, до трех килограммов в месяц. Резко не ограничивайте калорийность рациона, это может привести к замедлению обмена веществ. Вашей целью должно быть снижение массы тела с долгосрочным стойким результатом. В этом Вам поможет правильное питание, и выполнение несложных правил. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Последний основной прием пищи должен быть не позднее 19.00. Но на ночь Вы можете выпить стакан 0,5 кефира или съесть несладкое яблоко. Если вечером чувство голода будет чрезмерным, то можно съесть овощной салат без соли и масла или нежирный творог. Постепенно отказывайтесь от употребления сахара, мучных изделий, жирных продуктов. Сладости ешьте до 16.00 в небольшом количестве. Ограничивайте потребление соли, соусов, майонеза, растительного масла. Чтобы процесс похудения шел активнее, необходимы аэробные физические нагрузки. Много ходите пешком или бегайте, танцуйте, плавайте, занимайтесь фитнесом 40 минут в день и более. Такое пищевое поведение позволит Вам добиться стойкого результата и избежать чувства голода, срывов.
Записаться на приём
Похожие вопросы