Набор веса

Здравствуйте, доктор. Мне 37 лет, рост — 169 сантиметров, вешу 105 килограммов. Вес начала набирать три года назад после родов. В родах потеряла много крови, был низкий гемоглобин, приходилось много кушать, чтобы восстановить кровопотерю. В результате прибавила больше 20 килограммов. У меня было нарушение менструального цикла, медикаментозный климакс. На сегодняшний день цикл удалось восстановить. Болею гипотиреозом, но после курса лечения анализы нормализовались, сахар тоже в норме. Принимала препарат для похудения сиофор, кроме тошноты никакого толку. Пробовала сидеть на низкокалорийной диете, но появились боли в желудке, кисломолочные продукты мой организм не принимает. На сегодняшний день у меня следующий рацион питания: завтрак – кофе с бутербродом, обед – горячее блюдо и салат с гарниром, ужин – овощной салат с гарниром и чай с десертом. Я работаю, домой попадаю поздно, поэтому ужинать получается только после восьми вечера. Подскажите, пожалуйста, что мне поменять в рационе и в жизни, чтобы вернуть красивую фигуру? Благодарю за ответ.
Ответ врача
Дзержинская Анжелика Михайловна
Гастроэнтеролог, Диетолог, Педиатр, стаж работы 21 год
Здравствуйте. В Вашей программе питания имеются ошибки. Рекомендую на завтрак белковое блюдо (омлет, отварное мясо, куриное филе, запеченная рыба, творог, сыр, сливочное масло) плюс сложные углеводы (каши, хлеб с отрубями, овощи). На обед съедайте горячее блюдо, гарнир, овощной салат. Ужинайте не позднее 19.00. куриной грудкой или нежирной рыбой с большой порцией овощного салата без растительного масла и соли. Если вечером мучает чувство голода, можно съесть 150 граммов нежирного творога, выпить стакан кефира или съесть яблоко. Питьевой режим следующий: стакан воды за полчаса до еды и через полтора часа после приема пищи. Это способствует ускорению метаболизма. Обязательно выпивайте две-три чашки зеленого чая. Успешное похудение подразумевает физические нагрузки. Выполняйте то, что в Ваших силах: много гуляйте, бегайте, плавайте, танцуйте, катайтесь на велосипеде. Желаю удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы