Лишний вес

Добрый день, доктор. Мне 45 лет, при росте 164 сантиметра вешу 63 килограмма, хочу избавиться от пяти лишних килограммов, но пока не получается. Я веду активный образ жизни, каждый день я прохожу быстрым шагом километров девять-десять. Мой рацион такой: завтрак – чай с печеньем, обед – кусок отварного мяса, ужин – горячий суп или яйцо с овощным салатом, порции небольшие, ем много фруктов. Иногда позволяю себе скушать немного мучного и сладкого. Проблема в том, что у меня бывают срывы, если съем лишнего, то тогда ем все подряд. Несколько лет назад мне удалили матку, поэтому сейчас принимаю гормональные препараты. Обследовала щитовидку, отклонений нет, хронических патологий тоже нет. Не понимаю, почему не получается сбросить лишний вес? Грешу на фрукты, поскольку они сладкие. Буду рада услышать Ваше профессиональное мнение. Спасибо.
Ответ врача
Русс Ирина Сергеевна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 32 года
Добрый день. Ваши параметры позволяют Вам сбросить еще 5 килограммов, хотя в Вашем возрасте и с гормональными проблемами это будет непросто. Для этого Вы должны выстроить долгосрочную правильную систему питания, а не периодически сидеть на диетах. На завтрак я рекомендую Вам кушать не печенье, а каши (овсяная, гречневая, перловая, пшенная) с добавлением одной чайной ложки сахара и одной чайной ложки сливочного масла. Отличным вариантом для завтрака будет омлет с овощным салатом или нежирный творог с йогуртом. Обедайте овощным рагу с небольшим кусочком мяса. Ужинайте овощами и запеченной или отварной рыбой. Перекусывайте одним фруктом (яблоко, апельсин, киви, грейпфрут, мандарин, банан). Можно съесть немного сладостей до 16.00 (не более 150 калорий). Ужинайте не позднее 19.00. Физическую нагрузку добавлять не нужно, она у Вас достаточная. Удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы