Лишний вес

Здравствуйте, доктор. Мне 30 лет, при росте 171 сантиметр вешу 105 килограммов. Лет десять занимался тяжелой атлетикой, но уже года три, как бросил занятия. Планирую заняться фитнесом, собираюсь сбросить лишний вес. Дайте, пожалуйста, профессиональный совет по поводу правильного питания. Какого рациона мне лучше придерживаться? Нужно ли какое-то обследование? Дома я бываю после шести часов вечера, поэтому последний прием пищи организовать в 18.00 не получится. Благодарю за ответ.
Ответ врача
Краснов Василий Анатольевич
Краснов Василий Анатольевич
Диетолог, Терапевт, Профпатолог, стаж работы 9 лет
Здравствуйте. Вы правы в том, что сначала нужно составить правильный рацион и нормализовать питание, а затем приступать к занятиям спортом. Тем более что Вы длительное время занимались спортом, и мышечная память позволит Вам быстро восстановить тонус мышц. Перед занятиями в тренажерном зале необходимо выполнять аэробные упражнения и кардионагрузки (беговая дорожка, эллипс). Теперь, что касается питания. Ваши параметры позволяют Вам потреблять 1800 килокалорий в сутки, 100-140 грамм белков, 40-60 грамм жиров (половина растительных жиров, половина животных жиров), 200 грамм сложных углеводов. После каждого основного приема пищи (завтрак, обед, ужин) делайте перекус, чтобы не возникало чувство голода. Если не получается поужинать до 19.00, то ужин лучше пропустить. Продукты обрабатывайте любым методом, кроме жарки. На завтрак рекомендую съедать кашу или омлет или творог. На обед – постное мясо с овощным салатом без масла и соли, на ужин – блюдо из морепродуктов с овощами. Перекусывайте фруктами, обезжиренным творогом или кефиром, йогуртом. По вопросу обследования: сдайте анализ крови на инсулин и сахар, биохимический анализ крови, анализ на гормоны щитовидной железы. Сделайте ультразвуковое исследование щитовидной железы и органов брюшной полости. Желательно пройти биоимпедансометрию. Желаю удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы