Не уходит вес на диете

Добрый день, доктор. Мне 20 лет, вешу 72 килограмма, рост — 166 сантиметров, мой привычный вес — 58-60 килограммов. Масса тела начала быстро прибавляться, когда я переехала жить в другой город. Я занимаюсь спортом, бегаю полчаса в день, качаю пресс, кручу обруч, ужинаю не позднее 19.00, стараюсь не кушать мучное и сладкое. Такого режима я придерживаюсь уже три недели, но вес стоит на месте. Подскажите, пожалуйста, почему так происходит? Дайте профессиональный совет по правильному режиму дня и питания. Большое спасибо.
Ответ врача
Зейгарник Михаил Владимирович
Диетолог, Педиатр, стаж работы 20 лет
Добрый день. Причина Вашей проблемы в переезде. Переезд на новое место жительства является огромнейшим стрессом для организма, даже если Вы переезжаете в гораздо лучшие условия, чем жили до этого. Во время стресса человек объедается, сам того не замечая. Лишними килограммами организм защищает себя от стрессовой ситуации. Вам необходимо дать ему время, чтобы он смог адаптироваться в новой среде. На это потребуется примерно год, затем все нормализуется. Физические нагрузки не прекращайте. Четырежды в неделю по часу занимайтесь аэробными упражнениями. После тренировки посещайте инфракрасную баню три раза по 15 минут, в перерывах обязательно пейте воду. Ваша суточная норма в калориях – 1200 ккал, не превышайте и не уменьшайте эту норму, ешьте небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином делайте два-три перекуса. Завтракайте кашей или омлетом, обедайте постным мясом и овощным салатом, ужинайте не позднее 19.00 запеченной или отварной рыбой с овощами или творогом с йогуртом. Перекусывайте фруктами, обезжиренным кефиром. Можете съедать до 200 ккал сладостей до обеда. Удачи Вам!
Записаться на приём
Похожие вопросы