Название такого комплекса упражнений происходит от греческого слова «aero», что в переводе означает «воздух». Придуман он был американцем А. Купером в начале ХХ века и быстро приобрел заслуженную популярность.
Аэробика не требует наличия сложных тренажеров. Ею можно заниматься где угодно, достаточно просто изучить нужные движения и включить ритмичную музыку.
Такой вид фитнеса взял все самое лучшее от различных спортивных упражнений, танцев и даже боевых искусств. Комплекс включает в себя прыжки, приседания, бег на месте, ходьбу и многое другое. Наряду с правильно составленной диетой, аэробика позволяет скинуть лишний вес и улучшить общее состояние всего организма. Также к ее плюсам относят:
- улучшение кровообращения;
- укрепление сердечно-сосудистой и нервной системы;
- стимуляцию обменных процессов;
- положительное воздействие на позвоночник;
- увеличение объема легких;
- понижение уровня холестерина.
Но главное достоинство таких занятий – это быстрое похудение. Было доказано, что при активной нагрузке организм в первые минуты начинает сжигать запас сахара в крови и углеводов в печени, но уже через полчаса подключается следующий источник – жир.
Важно помнить, что для получения требуемого результата необходимо не только активно заниматься спортом, но и придерживаться диеты. Именно комплекс этих действий приводит к потере избыточной массы.
На сегодняшний день существует огромное количество различных видов аэробики. Изначально она включала в себя не только простые упражнения, но и катание на велосипеде, коньках, лыжах, плаванье. Сейчас эти направления разделились и являются самостоятельными комплексами. Самые распространенные подразделения аэробики:
- классическая – основана на художественной гимнастике;
- аквааэробика – включает в себя большое количество упражнений в воде;
- сайклинг – построен на положительном действии упражнений на велосипедных тренажерах;
- силовая – подходит людям, желающим набрать мышечную массу и улучшить выносливость, так как требует использования таких снарядов, как штанга, гиря, гантели;
- слайд – тренировка на подвижной или скользящей поверхности, имитирующая движения конькобежца, лыжника.
Для того чтобы сбросить вес в домашних условиях, лучше всего подойдет степ-аэробика. Она направлена на улучшение тонуса организма без накачки мышц. За одно занятие можно потратить около 400-500 килокалорий. Такой вид фитнеса требует наличия некоторого инвентаря. Он недорогой и доступен каждому.
Необходимо приобрести платформу (для новичков подойдет высота до 0,3 метра) и специальные гантели, позволяющие увеличить нагрузку при привыкании. Также необходима удобная спортивная одежда, качественная ортопедическая обувь (кроссовки) и, конечно же, ваше желание похудеть. Базовые упражнения направлены на работу большой группы мышц, а значит, и на сжигание калорий (расщепление жировых отложений).
1. Разминка. Выполняйте ходьбу на месте в течение 2-3 минут. Желательно высоко поднимать колени. Можно чередовать шаги в сторону и вперед.
2. Работа с шаговой платформой. Подымайте свой вес на высоту препятствия. Для этого шагните на уступ правой ногой и перенесите на нее свой вес. Затем повторите это для левой.
3. Завершение. Быстро останавливаться нельзя. Необходимо продолжать простые движения до полного восстановления дыхания.
Существует множество различных упражнений (степ-тач, замах, шаг-колено), которые можно выполнять по отдельности или в комплексе. Оптимальным считается чередование движений по 20 раз для каждой ноги. Опытные спортсмены выполняют их с утяжелителями в руках.
