С физиологической точки зрения сердечная мышца играет важнейшую роль – она качает кровь по организму, обеспечивая все прочие органы посредством крови и содержащихся в них веществ возможностью зарядиться кислородом, а также защититься от вторжения бактерий (благодаря белым кровяным тельцам). Ведь кровь – это и есть эликсир жизни. Таким образом, сердце является в определенной степени связующим звеном, которое поддерживает жизнь в каждом органе тела. Сердце – это мышца, которая со временем устает, теряя свой темп работы.
Важность активного образа жизни
Человеческое тело рассчитано на определенную нагрузку. Переусердствовать ею – чревато как травмами и, соответственно, частыми походами к ортопеду или травматологу. Но без достаточного уровня нагрузки мышцы теряют тонус, ослабевают, постепенно теряют жизненные силы. Поэтому мускулы необходимо тренировать. Сердце никогда не бывает в состоянии покоя. Оно может замедлить либо значительно увеличить скорость и ритм сокращений. Такой постоянный ритм работы не может не сказаться на этой мышце. Поэтому сердце, как и любой орган человеческого тела требует поддержания здорового тонуса.
Перед началом тренировок настоятельно рекомендуется пройти консультацию врача-кардиолога с целью узнать, нет ли противопоказаний для фитнеса сердца. К этим противопоказаниям относятся:
- отек легких;
- острая сердечная недостаточность, сопровождаемая учащенным сердцебиением и одышкой;
- аритмия в тяжелой форме.
Следует учитывать, что нагрузки должны быть умеренными. При составлении программы тренировок обязательно должен учитываться возрастной фактор, а также наличие или отсутствие уже имеющихся проблем со здоровьем сердца.
Зарядка для сердца – возможность укрепить здоровье в целом
Любые физические упражнения, которые направлены на укрепление сердца - это прежде всего упражнения на выносливость. Разумеется, упражнения также будут воздействовать и на другие группы мышц, укрепляя их. Благодаря такому фитнесу вы сможете расслабиться и отвлечься от стрессов.
Непосредственно тренировки, которые можно отнести к упражнениям для укрепления сердца, можно отнести следующие виды деятельности:
- спортивную ходьбу;
- бег;
- велоспорт;
- плавание;
- йогу;
- специальные гимнастические упражнения для дыхания.
Очень важно, чтобы все перечисленные типы активности сопровождались умеренными нагрузками. Во-первых, сильные нагрузки создают опасность инфаркта. Во-вторых, цель кардиотренировок – увеличить показатели выносливости сердца. Это достигается ускорением и замедлением темпа работы сердца, что стимулирует укрепление самой мышцы и улучшение кровотока. Сердцу необходимо помогать привыкать к перепадам ритмов работы, чтобы переключение с моментов активности на покой не стали слишком разрушительными для него. Эту роль и должна сыграть зарядка для сердца.
Перед началом курса тренировок необходимо записаться на прием к врачу-кардиологу, чтобы он, помимо определения наличия или отсутствия противопоказаний, о которых было сказано выше, также установил разумные пределы нагрузок. Кроме того, желательно использовать современные тренажеры, которые учитывают вес, рост занимающегося и корректируют темп занятий. Профессиональная помощь физиотерапевтов тоже окажется очень кстати.
Главная ваша задача – натренировать выносливость.
Было установлено, что слишком частые пробежки, вопреки ожиданию занимающихся, не укрепляют, а напротив – ослабляют сердце, так как заставляют его работать в режиме повышенной активности при постоянной тряске.
Поэтому лучше каждый день заниматься ходьбой, совершать многокилометровые пешие прогулки. А вот бегом заниматься стоит не больше двух-трех раз в неделю, хотя и здесь все зависит от индивидуальных показаний и особенностей организма человека, а также от рекомендаций его врача.
Очень полезной для сердца также является йога. Занимаясь ею, сложно перенапрячь сердечную мышцу, но выносливость нарабатывается с потрясающей эффективностью. Кроме того, духовный аспект данного рода деятельности будет важной частью саморазвития занимающегося.
Аналогичная ситуация и с плаванием – умеренные занятия помогут не только держать сердце в тонусе, но и улучшать состояние позвоночника и мышц спины. Следует заметить, что велоспорт относится к тому же разряду тренировок, переусердствовать которыми не стоит. Но, так или иначе, большинство типов тренировок для укрепления сердца оказывают комплексное воздействие на организм, помогая как сердечной мышце, так и другим группам органов человека.
