Цели
Основные задачи, поставленные перед ЛФК при ожирении:
- стимуляция метаболизма, усиление окислительно-восстановительных процессов и энергозатрат;
- корригирование деятельности сердечнососудистой системы;
- стабилизация дыхания;
- снижение веса и объемов;
- повышение выносливости;
- нормализация переваривания и всасывания жиров и углеводов.
Для борьбы с чрезмерным весом рекомендуется утренняя и лечебная гимнастика, занятия на силовых и кардиотренажерах, прогулки по ровной и восходящей местности, плавание, аквааэробика, бег, езда на велосипеде, роликах, активные спортивные игры.
Ограничения на тренировки в тренажерном зале вводят при запущенном ожирении (четвертой стадии) или сопутствующих патологиях во второй-третей стадиях, когда отмечаются сбои в процессе кровообращения, обострения хронического холецистита, повышенное артериальное давление, онкологические заболевания.
Для всех пациентов нагрузку рассчитывают персонально, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.
Физические нагрузки должны чередоваться, не стоит зацикливаться на одном упражнении или виде занятий. Длительность каждой гимнастической процедуры различна: от 5 до 60 минут, при этом рекомендуется использование спортинвентаря.
Комплекс упражнений
Выполняется пациентами без серьезных отклонений со стороны сердечнососудистой системы под наблюдением инструктора.
В положении стоя.
- Руки поместите на талию. Выполняйте повороты туловища в противоположные стороны по 5-6 раз.
- Разведите руки горизонтально полу. Делайте наклоны вперед и в сторону, доставая правой рукой левое колено, и наоборот. Постепенно постарайтесь дотягиваться до пальцев ног. Выполните 6-8 повторений.
- Скрестите за головой руки в замок. Производите вращательные движения корпусом по 10 раз в обе стороны.
И. П. – лёжа.
- Поместите руки вдоль туловища. Поочередно по 5-6 раз поднимайте ноги перпендикулярно полу, после – согните ногу и прижмите коленную чашечку к животу руками.
- Руки вдоль тела. Ногами выполняйте упражнение «велосипед», а затем – «ножницы».
- Сцепите ладони в замок и положите на затылок. Поднимайте корпус вертикально, повторив 3-5 раз.
- Останьтесь в сидячем положении после предыдущего упражнения. Сделайте 6-8 наклонов вперед, стремясь сложиться максимально пополам.
Станьте ровно.
- Руки опущены вниз. На вдохе неспешно поднимитесь на носочки, на выдохе – опуститесь на полную стопу, слегка приседая. Необходимо десять циклов.
- В медленном темпе сделайте от семи до десяти приседаний.
- Ходьба на месте с высоко взведенными коленями.
Данный перечень упражнений при необходимости дополняется или корректируется, добавляются утяжелители в виде гимнастического мяча, гантелей, грифа. Прекрасно снимет усталость массаж.
В течение дня пейте 2,5-3 литра чистой воды без газа, а между занятиями по глотку, дабы исключить обезвоживание.
