Проявления этого симптома различаются в зависимости от причин и серьезности поражения организма. Люди могут чувствовать сильную усталость, головокружение, тяжесть в мышцах или потерю концентрации. Иногда добавляются бледность кожи, ломкость волос, апатия.
Причины слабости
Существует немало болезней, симптомом которых бывает сильная усталость. Врачи выделили наиболее распространенные из них.
- Грипп. Это острое инфекционное заболевание всегда сопровождается общей интоксикацией организма. Человек будет чувствовать себя разбитым то тех пор, пока организм полностью не выведет токсины.
- Насморк. Так как кислород поступает в организм преимущественно через нос, то при затрудненном дыхании ощущается его общий недостаток, из-за чего мы перестаем ощущать бодрость и работоспособность.
- Диабет. Резкое снижение сахара в крови вызывает энергетическое голодание всех систем организма, и в первую очередь – головного мозга, так как глюкоза для него – единственный источник активности.
- Анемия – снижение уровня гемоглобина в крови. Это вещество переносит кислород во все ткани, а его недостаток вызывает гипоксию, проявляющуюся постоянным чувством слабости.
- Сердечный приступ. Более 70% пациентов, перенесших инфаркт, сообщают, что ощущали сильную усталость и слабость перед сердечным приступом.
- Депрессия. Такое состояние характеризуется апатией, постоянной усталостью и потерей интереса к жизни.
Также к причинам можно отнести слишком жесткие диеты, нарушение работы щитовидной железы, побочное действие некоторых лекарственных препаратов.
Способы преодоления
В первую очередь следует обратиться к врачу, чтобы определить заболевание, проявляющееся общей слабостью. Также следует пересмотреть свой режим дня, питание и двигательную активность.
Питание
Постоянное чувство сонливости и вялости может быть вызвано несбалансированным рационом. Причем речь идет не о голоде, а о вредной жирной пище, из-за которой увеличивается нагрузка на пищеварительную систему и повышаются затраты энергии на переваривание блюд. Другая причина – дефицит витаминов и минералов в организме, которое восполняется из продуктов питания и пребывания под рассеянными солнечными лучами. Обязательно включайте в ежедневное меню:
- мясные или рыбные блюда;
- свежие овощи и фрукты;
- кисломолочную продукцию;
- морсы, компоты, травяные чаи.
Двигательная активность
Хорошим способом получить заряд бодрости считается пробежка на свежем воздухе, а также занятие тем видом спорта, который доставляет удовольствие (плаванье, фигурное катание, танцевальный фитнес). В течение дня находите время на небольшую прогулку. Для этого можно выходить из транспорта за несколько остановок от работы, покупать некоторые продукты питания подальше от дома. Развивайте выносливость с помощью интервальных тренировок. Избавьтесь от вредных привычек, так как курение ухудшает способность легких поглощать кислород, а алкоголь значительно истощает организм, разрушая множество витаминов и минералов.
Режим дня
Без полноценного отдыха невозможно хорошо работать. Поэтому научитесь планировать свое время и не взваливайте на себя непосильные задачи. Распределяйте обязанности по дому между членами семьи, а на работе не стесняйтесь просить помощи во время аврала. Очень важную роль в борьбе со слабостью и усталостью играет крепкий восьмичасовой сон. Устраните все возможные причины ночного пробуждения, а именно:
- неудобные матрац и подушку;
- свет от Луны или огней ночного города;
- шум работающего компьютера или вентилятора;
- духоту или жаркий воздух в спальне.
Работа
Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы оно настраивало на нужный лад, а не расслабляло и не вводило в уныние. Позаботьтесь о том, чтобы помещение проветривалось и хорошо освещалось. Каждый час делайте небольшой перерыв, во время которого немного разминайте мышцы и выполняйте упражнения для глаз. Другим способом взбодриться считается перемена рода деятельности. Чередуйте монотонную и активную работу. Например, сходите за корреспонденцией, отыщите в шкафу нужные бумаги, полейте цветы на подоконниках. Хорошо помогают победить сонливость эфирные масла. Если даже у вас нет возможности зажечь аромасвечку, пропитайте несколькими каплями лавандового, грейпфрутового или лимонного масла ватный диск и положите его недалеко от себя на место, невидимое окружающим.
Кроме того, не вспоминайте прошлые обиды и несбывшиеся мечты, смотрите в будущее с оптимизмом – и вы сами не заметите, как избавитесь от вялости, слабости и сонливости.
